Ein gesunder Rücken ist unabdingbar, wenn man gut durch den Alltag kommen will. Damit der Rücken gut belastbar ist, um etwa schwere Gegenstände zu tragen oder lange auf dem Bürostuhl sitzen zu können, benötigt dieser eine gute Muskulatur.

Wir nennen Dir drei Möglichkeiten, die Du auch einfach und bequem von zu Hause aus machen kannst. Diese lauten wie folgt:

1️⃣ Die Plank = Ganzkörpertraining

Du liegst in Bauchlage und stützt Dich auf Deine Unterarme. Die Füße sind auf den Zehen aufgestellt. Hebe dann Knie und Gesäß vom Boden ab und halte den Körper 20-40 Sekunden gerade aufrecht.

2️⃣ Die Vierfüßler = Stabilisation für den gesamten Körper

Du befindest Dich im Vierfüßler, der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule. Hebe nun diagonal ein Bein und einen Arm gestreckt nach oben an. Halte diese Position für 10 Sekunden und wechsle dann die Seite.

3️⃣ Die Schulterbrücke = Training für die gesamte Rückseite

Du liegst in Rückenlage, die Beine aufgestellt. Hebe Dein Gesäß langsam an, bis nur noch der Schultergürtel auf dem Boden aufliegt. Halte die Position kurz und senke das Gesäß langsam wieder. Mache bei dieser Übung gerne 10 Wiederholungen.

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Umsetzen.